1日の摂取カロリー 男性で約2,500kcal 女性で約2,000kcal
これを 400kcal分少なくして 男性2100kcal 女性1600kcalに設定
短期間で痩せるメリットは全くないので1年かけてダイエットしてみる
毎月−1kgが目安
摂取カロリーはきちんと頭で計算するか 流行のレコーディングダイエットみたいに
メモをするのが一番
ここまでは 前回の内容
運動
ここのサイトを良く見ていました→カロリー計算コントロール
ここの(7) 痩せたい人の知恵袋
筋力トレーニングの重要性
ここを読み ジョギングやウォーキングをやめて 筋力トレーニングに切り替えました
ジムに行けば良いのですが 暇ねぇ〜金たけぇ〜なので自宅で可能な・・・
ビリーに入隊
最初は きつくて きつくて ウキーって感じでしたが
慣れると 意外とやれます。
ウォーキングをやっている時は帰宅時間が不定期で
いつも22時くらいからでしたが・・・
帰宅が遅い女性の後ろを通過する時なんか・・変な目で見られます
~~┗─y(;´Д`)y─┛~~
ビリーは自宅なんで 変な目は かみさんだけ!! 気にしない〜
最初の1ヶ月はVol.1→2→3→4をきちんとやり
それ以降はVol.3(腹筋プログラム) Vol.4(まとめみたいなもん)だけにしました
3も4も 40分くらいなので 仕事終わって帰ってきてからでも
時間が取れます。
思うに 筋肉トレーニング(ビリーがそうなのかは分かりませんが)は
ちょっとでも筋肉つきだしてきたら 楽しくなります。
出来なかった腹筋などが出来るようになると楽しいです
必要摂取量から−400kcalを設定していて
なおかつ運動でマイナスを作るので 痩せるはず!!~~┗─y(;´Д`)y─┛~~
仮に その日のカロリーがオーバーしたとしても 運動で多少は減らせます
私的メモ
★ビリーは日本語版がないけど 1週間やれば すぐ覚える
★適当に筋トレするより見ながら 一緒にする方が長く続けられる
★最初からバンド使うと 死にます
★最初の1ヶ月は きつい(バンドなしがベスト)
★きついときは やらないで寝る ~~┗─y(;´Д`)y─┛~~
★食べたい時は ガマンしないで食べる(ストレスが一番ダメな気がする)
★月−1kgなので 普通にやればいけるはず?
★ガンバレ オレ ~~┗─y(;´Д`)y─┛~~
ではでは
|βyё βyё☆|д・`*)ノシ
これを 400kcal分少なくして 男性2100kcal 女性1600kcalに設定
短期間で痩せるメリットは全くないので1年かけてダイエットしてみる
毎月−1kgが目安
摂取カロリーはきちんと頭で計算するか 流行のレコーディングダイエットみたいに
メモをするのが一番
ここまでは 前回の内容
運動
ここのサイトを良く見ていました→カロリー計算コントロール
ここの(7) 痩せたい人の知恵袋
筋力トレーニングの重要性
ここを読み ジョギングやウォーキングをやめて 筋力トレーニングに切り替えました
ジムに行けば良いのですが 暇ねぇ〜金たけぇ〜なので自宅で可能な・・・
ビリーに入隊
最初は きつくて きつくて ウキーって感じでしたが
慣れると 意外とやれます。
ウォーキングをやっている時は帰宅時間が不定期で
いつも22時くらいからでしたが・・・
帰宅が遅い女性の後ろを通過する時なんか・・変な目で見られます
~~┗─y(;´Д`)y─┛~~
ビリーは自宅なんで 変な目は かみさんだけ!! 気にしない〜
最初の1ヶ月はVol.1→2→3→4をきちんとやり
それ以降はVol.3(腹筋プログラム) Vol.4(まとめみたいなもん)だけにしました
3も4も 40分くらいなので 仕事終わって帰ってきてからでも
時間が取れます。
思うに 筋肉トレーニング(ビリーがそうなのかは分かりませんが)は
ちょっとでも筋肉つきだしてきたら 楽しくなります。
出来なかった腹筋などが出来るようになると楽しいです
必要摂取量から−400kcalを設定していて
なおかつ運動でマイナスを作るので 痩せるはず!!~~┗─y(;´Д`)y─┛~~
仮に その日のカロリーがオーバーしたとしても 運動で多少は減らせます
私的メモ
★ビリーは日本語版がないけど 1週間やれば すぐ覚える
★適当に筋トレするより見ながら 一緒にする方が長く続けられる
★最初からバンド使うと 死にます
★最初の1ヶ月は きつい(バンドなしがベスト)
★きついときは やらないで寝る ~~┗─y(;´Д`)y─┛~~
★食べたい時は ガマンしないで食べる(ストレスが一番ダメな気がする)
★月−1kgなので 普通にやればいけるはず?
★ガンバレ オレ ~~┗─y(;´Д`)y─┛~~
ではでは
|βyё βyё☆|д・`*)ノシ