1日の摂取ｶﾛﾘｰ　男性で約2,500kcal　女性で約2,000kcal

これを　400kcal分少なくして　男性2100kcal 女性1600kcalに設定

短期間で痩せるﾒﾘｯﾄは全くないので1年かけてﾀﾞｲｴｯﾄしてみる

毎月−1kgが目安

摂取ｶﾛﾘｰはきちんと頭で計算するか　流行のﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄみたいに

ﾒﾓをするのが一番


ここまでは　前回の内容




運動

ここのｻｲﾄを良く見ていました→ｶﾛﾘｰ計算ｺﾝﾄﾛｰﾙ

ここの（7）　痩せたい人の知恵袋

筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの重要性

ここを読み　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞをやめて　筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに切り替えました

ｼﾞﾑに行けば良いのですが　暇ねぇ〜金たけぇ〜なので自宅で可能な・・・


ﾋﾞﾘｰに入隊

最初は　きつくて　きつくて　ｳｷｰって感じでしたが

慣れると　意外とやれます。

ｳｫｰｷﾝｸﾞをやっている時は帰宅時間が不定期で　

いつも22時くらいからでしたが･･･

帰宅が遅い女性の後ろを通過する時なんか･･変な目で見られます

~~┗─y(;´Д`)y─┛~~


ﾋﾞﾘｰは自宅なんで　変な目は　かみさんだけ！！　気にしない〜

最初の1ヶ月はVol.1→2→3→4をきちんとやり

それ以降はVol.3(腹筋ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ）　Vol.4(まとめみたいなもん）だけにしました

3も4も　40分くらいなので　仕事終わって帰ってきてからでも

時間が取れます。


思うに　筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ(ﾋﾞﾘｰがそうなのかは分かりませんが）は　

ちょっとでも筋肉つきだしてきたら　楽しくなります。

出来なかった腹筋などが出来るようになると楽しいです



必要摂取量から−400kcalを設定していて　

なおかつ運動でﾏｲﾅｽを作るので　痩せるはず！！~~┗─y(;´Д`)y─┛~~

仮に　その日のｶﾛﾘｰがｵｰﾊﾞｰしたとしても　運動で多少は減らせます



私的ﾒﾓ

★ﾋﾞﾘｰは日本語版がないけど　1週間やれば　すぐ覚える

★適当に筋ﾄﾚするより見ながら　一緒にする方が長く続けられる

★最初からﾊﾞﾝﾄﾞ使うと　死にます

★最初の1ヶ月は　きつい(ﾊﾞﾝﾄﾞなしがﾍﾞｽﾄ）

★きついときは　やらないで寝る　~~┗─y(;´Д`)y─┛~~

★食べたい時は　ｶﾞﾏﾝしないで食べる(ｽﾄﾚｽが一番ﾀﾞﾒな気がする）

★月−1kgなので　普通にやればいけるはず？

★ｶﾞﾝﾊﾞﾚ　ｵﾚ　~~┗─y(;´Д`)y─┛~~


ではでは

|βyё βyё☆|д･`*)ﾉｼ