広背筋を鍛えたい
懸垂すれば鍛えられるのだろうか。
公園の鉄棒に行くのもなんだし・・・・・・
なので自宅のタンスに手をかけ懸垂しています
それが５回しかできませんW
１セット５回を３セット
あとはダンベルを使い背筋を鍛えるメニューを中心にやる日を作りました。
現在 体脂肪ですが・・・・・・・・・
退院時 体重は70切りましたが体脂肪は30ちかくありました
現在 体重は７３キロ 体脂肪は19パーセント。
プレドニンを飲んでいますが何とか痩せれるような感じです。
食事制限
基本的に昼食のみ制限をしています
昼食をソイプロテインのみ。たま〜にバナナとソイでしょうか
小分けにしながら水筒のプロテインを飲んでいきます
慣れれば あまりお腹減らないと思います
夜は缶ビール500を１本とおかず少々
たま〜に缶ビール500を２本とウイスキーw
たま〜に缶酎ハイと缶ビール500を１本
極め付けは缶ビール500とウイスキーとドンキで売っているかき餅を一袋っっっっw
夜制限すればもっと体脂肪落とせそうですねw
無理ですけど！！！！
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