ロー・コントラストな世界

このブログは視神経脊髄炎で実際に自分が治療したことを書いています。 現在 症状は落ち着いていて4年ほど再発していません。

腹筋

テンポ40

メトロ
メトロノーム
こいつを40くらいに設定し筋トレw 

それでも早いのでテンポを40のまま一拍から二拍に変更し ひたすらゆっくり意識しながらダンベルを使い筋トレ。

いつもは10回1セットを3セットしていたのが10回1セットが遠いw
2セットで上がらなくなり終了。

上半身 バーベル ダンベルを一通りやってみた感想は・・・・きついw
やっぱ慣れってダメね。いつも意識しながらやっている「つもり」じゃダメなんだね。
しかし店から壊れかけの怪しいメトロノーム持ってきたけど正解だった。拍数を数えながら きちんとしたテンポでやると集中するんやね。

腹筋もメトロノームを使い意識しながらゆっくり上げて5拍ステイし戻すでトレーニングしてみたけど10回もたねぇぇぇぇぇ(笑)

腹筋も 回数じゃないって言われていたけど、きちんと意識してやると やっぱキツイ。 

朝トレ

腹筋の日

6時30分に起床し朝食 
プレドニン、イムランなど内服

8時から花子とアン見ながら腹筋

10回1セット  3セット
ツイスティング・シットアップ
シットアップ
リバース・トランクツイスト
フロントスクワット  バーベル20キロ

朝イチ始まってちょいくらいで腹筋終了。
夜か朝か トレーニングする時間帯は人それぞれですが夜は就寝が早くバタバタなので私は朝派です。出勤も10時だしね。

おまじないにトレーニング後プロテインを飲みます。
朝トレーニングすると リフレッシュした感があり 仕事にも良い影響がありそう


 
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